Eteriske oljer: deres fordeler og hvordan du bruker dem

Eteriske oljer: deres fordeler og hvordan du bruker dem

Entusiaster av alternativ medisin har abonnert på kraften til essensielle oljer i årevis. Men med økende tilgjengelighet (og påståtte helsefordeler), går de mainstream.

Her er informasjon om 11 essensielle oljer, fordelene deres og hvordan de best kan brukes.

Fordeler med essensielle oljer
Eteriske oljer kan brukes i aromaterapi, en slags komplementær medisin som bruker lukt for å forbedre helsen eller påføres lokalt på huden.

Studier har vist at essensielle oljer kan hjelpe:

Øk humøret.
Forbedre jobbytelsen gjennom redusert stress og økt oppmerksomhet.
Forbedre søvn.
Drep bakterier, sopp og virus.
Reduser angst og smerte.
Reduser betennelse.
Reduser kvalme.
Lindre hodepine.
Her er noen vanlige essensielle oljer og deres fordeler:

Lavendel olje

Prøv å legge den til et bad eller diffusor som aromaterapi, tilsett vann for å lage en romspray eller kroppssprøyte, eller kombiner med en baseolje for å lage kroppsolje.

Lavendel kan hjelpe mot stress, smerte og søvn. «Før oppdagelsen av antiseptika, ble lavendel også brukt som rengjøringsmiddel på sykehus,» sier Dr. Lin.

Det har også vært studier som viser at bruk av lavendelolje (og tea tree-olje) potensielt kan forstyrre hormoner hos unge gutter.


Frankincense olje
Røkelse, kjent som «kongen av oljer», kan hjelpe med betennelse, humør og søvn. Studier har vist at det også kan forbedre astma og kan forhindre tannkjøttsykdom.

Frankincense olje har en treaktig, krydret duft og kan brukes som aromaterapi og finnes i hudkremer. Passer på at du fortynner røkelsesolje før du påfører den på huden din.

Peppermynteolje
Peppermynteolje er kjent for å:

Vær en anti-inflammatorisk, antifungal og antimikrobiell.
Lindre hodepine.
Bekjemp tretthet.
Løft humøret.
Reduser tarmspasmer.
Støtte fordøyelsen.
Støtte minne.
âPeppermyntete kan også sette seg i magen hvis du har irritabel tarm eller mageirritasjon, legger Dr. Lin til. âDen er veldig skånsom og enkel å bruke.â

Når du bruker oljen lokalt, sørg for å fortynne den.

Eukalyptus olje
Eucalyptus er en flott eterisk olje å ha for hånden i den kalde årstiden. Den beroliger en tett nese ved å åpne nesegangene slik at du kan puste lettere. (Peppermynteolje kan også hjelpe med dette.)

Den kan også lindre smerte og bekjempe herpes simplex-virus takket være dens antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaper.

Ta forholdsregler når du bruker eukalyptusolje, sørg for å fortynne den før påføring lokalt. Det bør ikke inntas og kan ha farlige bivirkninger på barn og kjæledyr.

Sitronolje
Ekstrahert fra skallet av sitroner, kan sitronolje spres ut i luften eller påføres lokalt på huden din med en bærerolje.

Sitronolje er kjent for å:

Reduser angst og depresjon.
Reduser smerte.
Lindre kvalme.
Drep bakterier.
En studie slår også fast at aromaterapi av essensielle oljer som sitronolje kan forbedre den kognitive funksjonen til personer med Alzheimers sykdom.

Sitronolje er trygt for aromaterapi og lokal bruk. Men det har vært noen rapporter om at sitronolje kan gjøre huden din mer følsom for sollys og øke risikoen for solbrenthet. Unngå direkte sollys etter bruk. Dette inkluderer sitron-, lime-, appelsin-, grapefrukt-, sitrongress- og bergamottoljer.

Sitrongress olje
Sitrongressolje har en sterk sitrusduft og er kjent for å lindre stress, angst og depresjon.

Dens antibakterielle egenskaper gjør det til et godt naturlig middel for å helbrede sår og drepe bakterier. Det har vist seg å forhindre vekst av sopp som finnes i fotsopp, ringorm og kløe.

En studie fant at bruk av sitrongressolje kan bidra til å redusere blodsukkeret hos de med type 2-diabetes.

Sørg for å bruke en bærerolje før du påfører huden din.

Appelsin olje
Appelsinolje er laget av skallene på sitrusfrukten. Den kan spres ut i luften, lokalt på huden (med en bærerolje) eller til og med brukes som et naturlig rengjøringsmiddel i hjemmet ditt.

Appelsinolje er kjent for å:

Drep bakterier.
Reduser angst.
Reduser smerte.
Appelsinolje har potensial til å gjøre huden din mer følsom for sollys, så vær forsiktig med å bruke den på huden og deretter gå ut.

Rosmarinolje
Du har sannsynligvis strakt rosmarin for å gi smak til noen av oppskriftene dine. Men å bruke rosmarinolje har også noen ekstra fordeler som å forbedre hjernefunksjonen, fremme hårvekst, redusere smerte og stress, løfte humøret og redusere leddbetennelse.

Rosmarinolje er trygt å bruke i aromaterapi og lokalt på huden med en bærerolje. Hvis du er gravid eller har epilepsi eller høyt blodtrykk, anbefales det å unngå å bruke rosmarinolje.

Bergamottolje
Hva er bergamott? Hvis du er en fan av Earl Grey-te, så har du hatt bergamott. Oljen, som har en fruktig og floral aroma, kan spres eller påføres lokalt med en bærerolje (men det kan gjøre huden din følsom for solen).

Bergamottolje er kjent for å:

Reduser angst.
Løft humøret.
Senk blodtrykket.
Cedarwood olje
Cedertreolje, som har antioksidant- og antibakterielle egenskaper, er en populær ingrediens i insektmiddel, sjampo og deodorant med sin treaktige duft. Men du kan også bruke sedertreolje for å hjelpe mot søvn og angst.

Du kan bruke sedertreolje som aromaterapi, samt en aktuell behandling blandet med en bærerolje.

Hvordan bruke essensielle oljer
Fordi eteriske oljer er så sterke, anbefaler Dr. Lin å være oppmerksom på hvorfor og hvordan du bruker dem. Bare små mengder â vanligvis bare noen få dråper â brukes.

«Det er også en god idé å ikke bruke dem rutinemessig, siden kroppen din kan venne seg til dem, noe som reduserer effektiviteten deres,» sier hun.

Her er noen måter du kan bruke eteriske oljer på:

Spred dem
Du kan spre eteriske oljer, som er en type aromaterapi.

âDet er en fin måte å endre humøret raskt på. Når du puster inn, stimulerer oljens aroma umiddelbart sentralnervesystemet ditt, og utløser en følelsesmessig respons, forklarer Dr. Lin. âDet kan redusere angst og stressrespons raskt.â

Bland eteriske oljer og vann i en eterisk oljediffusor og slå på magien. En diffuser er en enhet som sprer bittesmå oljepartikler rundt i rommet slik at du kan puste dem inn. Følg diffusorens instruksjoner for riktig olje-til-vann-forhold.

Det finnes flere andre aromaterapimetoder. «Uansett hvilken metode du velger, unngå direkte kontakt med den eteriske oljen og fortynn den først», sier Dr. Lin.

Andre aromaterapimetoder inkluderer:

Den gammeldagse måten. Ta dype pust av aromaen etter å ha åpnet flasken.
Tørr fordampning. Ha noen dråper eterisk olje på en bomullsdott og lukt aromaen mens den sprer seg.
Innånding av damp. Ha noen dråper eterisk olje i en bolle med varmt vann. Legg hodet over bollen, et håndkle over hodet og pust inn dampen.
En advarsel er at aromaterapi kanskje ikke fungerer like bra for eldre voksne med demens eller atferdsproblemer, bemerker Dr. Lin. Det kan være fordi folk har en tendens til å oppleve tap av lukt når de blir eldre.

Rull direkte på huden din
Du kan også høste fordelene ved å påføre eteriske oljer på huden din, der den absorberes i kroppen din. Men Dr. Lin advarer mot å påføre de fleste essensielle oljer direkte på huden din uten å fortynne dem.

«Med få unntak er det best å fortynne den essensielle oljen med en bærerolje, for eksempel kokos- eller jojobaolje, for å unngå hudirritasjon,» sier hun.

Noen mennesker legger sin eteriske oljeblanding i en liten rulleballflaske for enklere påføring.

Få i dem
Noen mennesker tar eteriske oljer oralt i te, kosttilskudd eller til og med via en dråpe eller to på tungen.

âMed mindre du er instruert av en utdannet urtelege, anbefaler jeg at du ikke bruker dem på denne måten. Siden de er så sterke, kan de være skadelige, råder Dr. Lin. «Selv med bare noen få dråper eterisk olje, tar du mye plantemateriale uten å være klar over det. De kan til og med brenne slimhinnen i munnen din.â

Noen matoppskrifter krever eterisk olje som appelsin, men sjekk alltid doseringen og følg instruksjonene nøye.

Vær forsiktig når du bruker eteriske oljer hos barn, personer med svekket immunforsvar, gravide og eldre.

âNoen essensielle oljer kan være skadelige for leveren og nervesystemet når de brukes i overkant. Tea tree og eukalyptusolje har også vært kjent for å forårsake anfall, advarer Dr. Lin. âDe er giftige for dyr også.â